Relax-oefeningen om samen met je kinderen te doen.
Zijn jouw kinderen door het dolle heen? Kom even samen tot rust met behulp van deze relax-oefeningen.
De schoolvakanties zijn niet altijd een gemakkelijke periode, zeker als je als ouder thuis aan het werk bent. Lopen jouw kinderen over van energie en zijn ze door het dolle heen? Zoek een rustig plekje in huis, weg van alle afleiding en kom dan samen tot rust dankzij deze ontspanningsoefeningen.
De bloem en de kaars
De perfecte oefening om mee te beginnen. Dankzij ‘De bloem en de kaars’ zorg je ervoor dat je kinderen diep en traag in -en uitademen en helemaal tot rust komen. Doe alsof je in jouw ene hand een brandende kaars hebt en in jouw andere hand een lekker geurende bloem.
- Stap 1: adem rustig door je neus in alsof je aan de bloem ruikt.
- Stap 2: adem rustig door je mond uit alsof je zachtjes de kaars wil uitblazen.
- Herhaal dit 5 keer.
De citroen
Doe alsof je citroenen in je hand hebt.
- Stap 1: strek je uit en pluk met beide handen een citroen uit de boom.
- Stap 2: knijp de citroenen plat om al het sap eruit te halen.
- Stap 3: gooi de citroenen op de grond en ontspan je handen.
- Herhaal dit 4 keer tot je genoeg sap hebt.
- Eindig met het losschudden van je handen om te ontspannen.
De luie kat
Doe alsof je een luie kat bent die net wakker is geworden van een heerlijk middagdutje.
- Gaap 1 keer
- Miauw 1 keer
- Rek je hele lichaam uit. Begin bij je armen, je rug en je benen.
- Doe het heel traag zoals een kat en ontspan
Het pluisje en het standbeeld
Doe in deze oefening alsof je een pluisje bent. Vlieg door de lucht als een pluisje voor een tiental seconden. Blijf dan opeens stilstaan en verander in een standbeeld. Niet bewegen! Hou dit opnieuw 10 seconden vol. Verander opnieuw in een pluisje en vlieg door de lucht voor een tiental seconden. Herhaal dit enkele keren maar eindig als pluisje..
Stress ballen
Maak jouw eigen stress ballen door een ballon te vullen met ongekookte rijst.
- Neem de bal in 1 hand, knijp erin en laat los. Herhaal 5 keer.
- Neem de bal in de andere hand, knijp erin en laat los. Herhaal 5 keer.
- Neem de bal nu in beide handen en doe precies hetzelfde. Herhaal 5 keer.
De snelheid, druk en frequentie kan aangepast worden.
De schildpad
Vermom jezelf als een schildpad en start de oefening.
- Wandel traag in de kamer rond.
- Ooo nee! Het begint te regenen. Buk je en pak je knieën vast zodat je met jouw rug de schelp vormt om je te beschermen tegen de regen.
- De zon komt door de wolken heen. Kom uit je schelp, strek je uit en begin opnieuw te wandelen.
- Herhaal dit enkele keren maar eindig met de wandeling zodat je lichaam ontspannen is.
Veel succes!
